子どもに伝えたい事

早寝早起きをすべき理由・保育園での寝かしつけの方法

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ベットに入った後も、子どもがなかなか眠らなくて困ったことはありませんか?

兄弟姉妹で遊びだしてしまい、結局夜更かしになり、朝起きられなかったなんて事は?

保育歴20年以上のねこねこ先生が、保育園での寝かしつけの方法を踏まえ、睡眠について取りあげていきます。

これを読めば、毎日の寝かしつけが今より楽になることでしょう。

らんちゃん

眠いけど、眠くな~い!

まだ、あそぶ~

ねこねこ先生

あらあら、仕方ないわね

こんな時にどうしたらいいか、話していくね

夜更かしをすると

まず夜更かしをすると、どんな悪影響があるでしょう。

単純に目が覚めず、両親に起こされてもなかなか起きられません

さらに起きたとしてもやる気が起きず、何をするにもだらだら

気がつけば一日ぼーっとしていることも

そんなことでは、保育園や幼稚園、小学校でも集団生活についていけず、周りから取り残されてしまうことになるかもしれません。

また、健康への影響もあります

眠りがしっかりとれないと胃腸の働きが悪くなり、免疫機能もしっかりと働きません

夜寝るのが遅い分、朝をゆっくりすればいいと考える方はいませんか?

子どもたちの成長に不可欠な成長ホルモンは、夜の12時までが一番分泌されやすいそうです。

睡眠時間が前倒しになっている場合、しっかりと成長ホルモンが働かないことになるかもしれません。

そうならないためにも、夜更かしはやめられるといいですね。

早寝早起きの利点

次に、早寝早起きの利点を書いていきます。

一つめは一番生産的な時間が使えることです。

朝活という言葉もあるくらい、朝は一日のうちで一番頭が冴え、イマジネーションに富んだ時間です。

この時間をだらだらと無駄に過ごすことは、大きな損失でしょう。

二つ目は、活発に活動できることです。

睡眠時間をしっかりと取り、身体を休めることができている場合、体力が一番充実しているのはやはり朝でしょう。

すっきりと目覚めることができれば、ジョギングなど、朝のひと運動もすることができるかもしれません。

三つめは、朝ご飯が食べられることです。

朝起きるのが遅くなり朝食が食べられなかったことは、誰にでもあるでしょう。

朝食を食べることで、身体が目覚め、一日に必要なエネルギーをしっかりと取ることができるのです。

一日を通した生活リズムを

早寝早起きをするためには、一日を通した生活リズムの見直しが必要です。

なぜなら、意識して早寝をするようにしなければ、必然的に早起きもできなくなってしまうからです。

現代はテレビやゲーム、スマホなどのメディアからの誘惑が強く、意識して睡眠時間を確保しないと、どんどんと夜更かしになってしまいます。

子どもは一日に10時間の睡眠時間が必要と言われています。

ですので、昼寝で2時間前後眠るとすると、夜は8時間程度眠れるといいですね。

また、先ほど書いた通り、夜の12時までが成長ホルモンが分泌されやすいこともあり、できれば21時までには眠れるといいですね。

保育園での寝かしつけの方法

月齢の低い子どもの場合は、子どもが寝付くまで保育者が背中をさすったり、優しくトントン背中を叩きます。

小さい子どもの場合には、子守歌(静かな歌なら、自分の好きな歌でも)を歌ってあげるのも、落ち着いた雰囲気を作るのに適しています。

自分がいつもしているのは、子どもの横に寄り添うように座り、右手は背中をさすったり、優しくトントン叩いては、左手で眉間の間をなでてあげること。

大体の子どもはこれで寝ます。

3歳前後になると、ベットに横になり、布団をかけてもらうと、一人で眠れることも増えてきます。

クラス全体が昼寝をする雰囲気になっていることもあり、家にいるときよりも眠りやしかもしれませんね。

どう実践するか

では、どう実践していけばいいでしょう。

早寝から

一つ目は、子どもと眠る時間を約束しましょう

たとえ、9時に約束して9時に眠れなかったとしても、だらだらと時間を決めずに過ごすより、早く眠れるでしょう

二つ目は、一日の活動の量を増やす。です。

特に昼寝後、夕方の活動をしっかりと取ることで、夜の睡眠にスムーズに向かうことができるでしょう

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最後はおまけとして、眠る前のコップ一杯の「魔法の水」です。

これは、身体を冷やすことで体温を下げるためにしています。

人間は、高くなった体温が下がるときに眠くなるので、眠る1時間前くらいに入浴を済ませ、眠る前にコップ一杯の水を飲むことで、体温が下がり、眠くなりやすくなります。

子ども自身も「魔法の水」と言われると、何となくよく眠れる気もするみたいです(^-^)

まとめ

子どもには個人差があるので、どの方法が一番効果的なのかはわからない部分があります。

いくつも試しているうちに、少しでも効果的な方法が見つかってくれると嬉しいです。

寝かしつけは毎日することですので、少しでも楽にできるようになるといいですね。

それでは…

ABOUT ME
ねこねこ先生
経験20年以上の現役男性保育士│娘二人(8y,6y)子育て中+担任として現場で働いています│見てきた子どもの人数は2000人以上│合気道歴15年以上│30分でも自分の時間をもてるよう手助け|子育てを楽にする方法|心と身体を整え子どもと穏やかに|詳しくはブログをどうぞ♪ 育児に不慣れなパパの保育参加も応援していきます(⌒▽⌒) いつも心に遊び心を♪
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