H2: HUAWEI Band 9とは？

HUAWEI Band 9は、エントリーモデルながら高機能なスマートウォッチです。約8千円台という価格帯で、健康管理機能や装着感の良さを提供しています。以下では、この製品の主な特徴を詳しく見ていきます。

製品概要

Band 9は、本体サイズが約24.54×8.99×43.45mm、ベルトを除いた重量が約14gで、1日中快適な着け心地を謳っています。ベルトはTPU素材からフルオロエラストマー素材に変更され、肌に優しく長時間装着しても違和感が少ないです。これにより、日常生活だけでなく、睡眠時にも快適に装着できます。

健康管理機能

Band 9の大きな特徴は強化された健康管理機能です。新機能「ヘルスダッシュボード」を搭載し、ユーザーの健康状態を一目で把握できるようになっています。特に睡眠モニタリング機能では、TruSleep 4.0が採用されており、入眠や覚醒の時刻を高精度に記録します。また、バイタル測定も可能で、睡眠時の健康データを詳細に提供します。

TruSleep 4.0の詳細

TruSleep 4.0は、HUAWEI独自の睡眠モニタリング技術で、以下のようなデータを提供します。

• 入眠・覚醒時間: 正確に入眠と覚醒の時間を記録。
• 睡眠ステージ: 浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠の割合を分析。
• バイタルデータ: 睡眠中の心拍数や呼吸パターンをモニタリング。

これにより、ユーザーは自身の睡眠の質を把握し、改善するための具体的なアドバイスを受けることができます。

H2: 着け心地と使用感

Band 9を使用して感じた最大の魅力は、その「1日中快適な着け心地」です。軽量で小型のため、装着していることを忘れるほどの快適さがあります。特に睡眠時でも不快感がなく、睡眠モニタリングに最適です。

フルオロエラストマー素材のベルト

Band 9のベルトにはフルオロエラストマー素材が使用されており、以下のような利点があります。

• 柔軟性: 腕にフィットしやすく、長時間の装着でも痛くならない。
• 耐久性: 汗や水に強く、長期間使用しても劣化しにくい。
• 快適性: 肌に優しく、アレルギー反応を起こしにくい。

バッテリー性能

Band 9は約45分で満充電になり、5分の充電で最大2日間使用可能です。通常使用で約14日間、ヘビーユースでも約9日間使用できるため、充電のストレスが少なく日常的に利用できます。

充電ケーブルと持ち運びの便利さ

Band 9の充電ケーブルは小型で持ち運びやすいです。専用ケーブルが多いスマートウォッチの中で、Band 9のケーブルは特にクレードル部分が小さく、バッグに入れても場所を取らないため外出先での充電が容易です。

GPS機能と運動管理

GPS非対応の影響

Band 9はGPS機能が非対応ですが、スマートフォンと連携することでカバーできます。ウォーキングやランニングの際には、スマートフォンのGPSを利用して運動記録を管理します。

HUAWEIヘルスケアアプリの利用

HUAWEIヘルスケアアプリを使用することで、スマートウォッチがなくても運動の詳細な記録が可能です。アプリを通じてワークアウトを開始すれば、スマートフォンのGPSを利用してコースの記録や消費カロリーの計算が行えます。

ダイナミック追跡機能

ダイナミック追跡機能は、運動の軌跡を動画で確認できる機能です。スマートフォンと連携することで、ウォーキングやランニングのコースを可視化し、運動の成果を楽しむことができます。

まとめと結論

HUAWEI Band 9は、初めてのスマートウォッチとして非常におすすめです。8千円台という価格帯でありながら、健康管理機能や装着感の良さが際立っています。特に睡眠モニタリングを重視する方にとって、この製品は理想的です。シンプルな操作性と高いコストパフォーマンスを兼ね備えたBand 9は、スマートウォッチ初心者から上級者まで満足できる一品です。

Band 9の総合評価

• 価格: 8千円台
• 装着感: 軽量で1日中快適
• 健康管理機能: 高精度な睡眠モニタリング
• バッテリー性能: 長時間駆動
• GPS機能: スマートフォンと連携

HUAWEI Band 9は、その価格以上の価値を提供します。初めてのスマートウォッチとして手に取りやすく、それでいてスマートウォッチの便利さを感じられるので、ユーザーはきっと高い満足度を得られるでしょう。すでにHUAWEIのスマートウォッチを所持している方も、1日中付けていられるモデルとしてBand 9を追加することで、より快適なスマートウォッチ生活を送ることができます。

気分が落ち込んでいると、子どものちょっとしたことも受け流せなくなってしまいます。

詳しくは後で説明しますが、結論を先に言うと

1. 寝る
2. 瞑想
3. 呼吸法
4. 歌う
5. 散歩
6. 感謝できるものを探す
7. 流れに身を任せる
8. よくなった場面を想像する
9. 無心で片付けをする

自分に合うものを見つけて実践して気持ちを切り替え、楽しく子どもと向き合えるようにしていきましょう。

らんちゃん

パパ、パパ、聞いてよ！！

ねこねこ先生

気分が落ち込んでいると、子どもの話を聞くのが面倒になってしまうこともあります。
子どもにとって話を聞いてもらえることは大事なことなので、早く持ち直してしまいましょう。

メンタルリセットとは？

メンタル＝心です。

メンタルリセットとは精神的に落ち込んでしまったり不安定になっているときに、自分の心の状態を立て直すことです。

急にプラスのハイテンションになることは難しいので、まずは心をナチュラルな状態にすることを目指していきます。

ですので「リセット」なのです。

子育てをしていく中で、しっかりとメンタルリセットをしていかないと、育児ノイローゼやウツになることもあります。

自分の思い通りにいかないことが続くと、心が疲れてしまいます。

しっかり自分のメンタルリセットをしていきましょう。

ストレスの原因

子どもはもちろんかわいいのですが、かかわっていく中でストレスになることもありますよね。

原因としては

子どもがいうことを聞かない？

毎日、変化のない繰り返し？

１番は自分の思った通りに物事が進まないことでしょう。

ある病院では出産前の検診で、問題を解いてもらうそうです。

問題を解いている途中で看護士がちょくちょく話しかけたり、質問したりするのです。

なかなか問題に集中できずにイライラしているところで「これが子どもと過ごす日常です」と言われます。

自分がやろうと思っていることが何度も妨げられることは大変なストレスになります。

ストレスを受け続けると心が疲れてしまいます。

意識的にメンタルリセットをしていくことが大切ですね。

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メンタルリセットのメリット、デメリット

【メリット】些細なことを受け流せる、これ以上の悪化を防げる

気分が落ち込んだままでは、子どもと上手に付き合うことができません。

子どものちょっとしたいたずらに目くじらを立てて叱っているようでは、子どもにもいい影響はありませんし、自分自身も自己嫌悪に陥ってしまいますよね。

心が疲れている時には、前向きな考えはなかなか浮かばないものです。

そして、何かしらの手を打たなければ心はどんどんと後ろ向きになり、なおさら立ち直れなくなってしまうでしょう。

そんな状況に陥らないために、メンタルリセットを活用していきましょう。

メンタルリセットをすることで、

などの、良いことがあります。

思考が悪い方に向かいがちな方は、特に積極的に実践していきたいですね。

【デメリット】リセットする方法がわからない、できてないと思い余計に落ち込む

そもそも、うまくメンタルリセットする方法がわからない方もいるでしょう。

学校などでは教えてくれないことですから、知らなくても無理はありません。

やみくもに「心を落ち着かせなくては」と考えていると、余計に心はざわめくものです。

そして、「こんなこともできないのか」と感じてしまうと、さらにメンタルが落ちてしまうことでしょう。

そうならないために、下にあげた方法を読んで自分に合う方法を見つけ、軽い気持ちでとり組むようにしましょう。

まじめな性格の方や頑張り屋さんは、無理をしすぎてメンタルが落ちてしまいがちです。

物事を楽観的に考えられる方がメンタルは良い方に向かうものです。

メンタルリセットの方法9つ

それでは、メンタルリセットの方法を順にあげていきます。

寝る

誰でもできる1番簡単な方法かと思います。

問題は時間がとれるかですよね。

夜の眠りに支障がなく、起きた後も眠気を引きずらないためには、26分の仮眠が理想的です。

夜もしっかりと眠れるよう、昼寝は１７時前にできるといいですね。

その時間もとれないなら最低15分、目を閉じでいるだけでも、だいぶ頭はすっきりとするでしょう。

次に挙げる瞑想や呼吸法とあわせることで、さらに効果がでます。

メンタルに限界を感じたら1日8時間の睡眠を取って見ましょう。

メンタルリセットには1番効果的です。

仮眠や睡眠については、こちらの書籍に詳しく書かれているので、興味のある方は読んでみてください。

瞑想

瞑想にはさまざまなやり方がありますが、そのうちの1つを伝えます。

1. 邪魔されない静かな場所を選びます。
2. 椅子に腰をかけても、床にすわっても、ベットに横になってもいいので楽な姿勢になりましょう。
3. 目を閉じてリラックスしながら呼吸します。
4. ゆっくりと肺に空気を吸い込み、空気を吐く心地よさを感じます。(快適さが大変重要です)
5. 意識がさまよったら、思考を放っておき、呼吸に意識を戻します。

人は何かに集中する傾向があるので、思考が広がらないものに集中するといいでしょう。

例えば、呼吸を数えてもいいですし、水滴が落ちる音やエアコンや換気扇の音に耳を傾けてもいいでしょう。

前向きになろうと頑張らず、思考を手放し心を静めることを目的にしてください。

呼吸法

・姿勢を確認する

肩を上下させ力を抜きます。

意識は丹田の一点に集中させて、背中が曲がらないようにしましょう。

・静かに吐く

口を大きく開け、かすかに自分の呼吸音が聞こえるくらい静かに吐いていきます。

全身の空気を全て吐ききったら、かすかに前傾し3秒数えます。

・吸うに任せる

全身に空気が行き渡るよう、自然と吸っていきましょう。

吸いきったと思ったら、丹田の一点に気持ちを静め、3秒数えましょう。

呼吸法については、こちらの記事で詳しく説明してあるので、よかったら読んでください。

【驚くほど疲れがとれる】子どもと一緒に合気道の呼吸法をして健康を保とう♪子育てに疲れたあなたに、心と身体を癒す呼吸法を、保育歴20年以上、合気道歴15年以上のねこねこ先生が伝えます。この記事を読んでもらえれば、疲れがとれ、心も身体もすっきりとして、子どもと関われるようになります。...

合気道の呼吸法だけでなく、マインドフルネスの呼吸法についても書いてあります。

書籍を使って、合気道の呼吸法を詳しく知りたい方は、こちらの書籍を参照してください。

全身に酸素がいきわたることで、頭もすっきりして悪い考えも小さくなっていることでしょう。

歌う

鼻歌でも、大きな声で歌っても構いません。

テンションのあがる曲もいいですし、静かな曲もいいでしょう。

どんな曲がいいか決める方法としては、自分の感情に注意を払うことです。

今の気持ちから少しでもいい気分になれるものが正解です。

歌うことについてはこちらの記事も参考にしてください。

【歌で気分転換】子育て中でも歌いたい♪no music no life♪音楽が好きだけど、子育て中で聴くこと、歌うことをあきらめていませんか？そんな方に保育歴20年以上のねこねこ先生が、音楽を子育てに取り入れる利点、楽しみ方を伝えていきます。...

気持ちよく歌うことができれば、大抵の悩み事は消えてなくなってしまいます。

散歩

歩くことに意識を集中することで、落ち込んでいた気分が持ち直せます。

周りの木々や花などを見ることでも心が和むでしょう。

時には、子どもと一緒に何も考えずに歩いてみましょう。

「抱っこ」と言われることもあるので、抱っこ紐や水筒なども用意しておくといいですね。

また、パートナーがいるなら少しの間任せて、1人で歩いて気分転換ができるといいですね。

１日中家の中にいては気分もふさぎ込んでしまうので、良い気分転換になることでしょう。

感謝できるものを探す

心に余裕がないと、周りのものに感謝することはできなくなります。

あえて自分の周りにあるものや出来事に感謝することで、気持ちを立て直せるようになります。

「何も感謝できるものがない」という方は「存在自体」に感謝することをおすすめします。

健康に過ごせていること、子どもがそばにいること、今を生きていられること

存在自体を感謝できるようになれば、強く生きられるはずです。

ゲーム感覚で感謝することを習慣にするには、こちらの書籍がおすすめです。

感謝するための方法がいくつも書かれえているので、きっと自分に合うものを見つけることができます。

流れに身を任せる

世界を肯定的に見れていないと、流れに任せるのが難しいことがあるので「感謝する」をしてから続けて行ってください。、

頑張らずに流れに身を任せてみましょう。

流れに身を任せて自分にいいことがあったら、それに意識を向けてください。

人は意識して見ているものを探しがちです。

一つのいいことを探すことができたら、どんどんと見つけることができるようになります。

すると次第に心が晴れていくことでしょう。

よくなった場面を想像する

良くないことが起こった時や自分がミスをした時には、メンタルが落ちてしまいがちですよね。

そんな時には、少し時間をとって良くなったことを想像してみましょう。

悪いことが起こった時は、自分が何を望んでいるかがよくわかるタイミングです。

「怒ってしまった」と落ち込んでいる時は、「優しくしたい」や「笑っていたい」というのが、本当の望みですよね。

子どもと笑っている自分や優しく接することができる自分を想像してみましょう。

単に、自分がこうなりたい、なったらいいよね、と思える場面を想像してもいいでしょう。

そんな想像をしていたら、きっと落ち込んでいる気分も晴れていくでしょう。

無心で部屋を片付ける

心も整い部屋も片付くので一石二鳥です。

メンタルが落ちていると部屋は散らかっていることが多いものです。

無心で、あまり頭を使わないことをしていると、余計なことを考えなくて済むので、それ以上気持ちが沈み続けることを防いでくれます。

片付けている途中で、子どもが散らかしてくるとさらにイライラしがちなので、昼寝中やパートナーが子どもを連れだしてくれている間にできるといいでしょう。

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自分がよく使うのは呼吸法

時間があまりなく気分が落ちている時には、温めたアイマスクをして横になり呼吸法をしています。

だんだんと心が静まり寝てしまうこともあるのですが、15分程度でもすっきりすることができます。

少し時間が取れるときには、椅子に座り静かな音楽を聴きながら瞑想していることもあります。

瞑想が終わった後は、仕事も子どもとの関わりも、自分を客観的に見ながらうまく立ち回ることができるようになります。

子どもの行動にイライラしてしまう時には、深呼吸してから子どもに感謝できること、よいところを見つけるようにしています。

日頃から、良い部分を見つける習慣をつけるよう心がけるといいですね。

まとめ・メンタルリセットを習慣にしましょう

メンタルが落ちやすい方には真面目な方が多いように感じます。

人一倍頑張っているので、疲れもたまりやすく、落ち込むとなかなか立ち直れないように感じます。

そんな時には頑張り過ぎず、楽観的な姿勢も持つようにしてください。

そして、今回取り上げた９つのメンタルリセットの方法のうちのどれかを実践して、気分を切り替えて子どもと楽しく過ごしていけるといいですね。

この記事が誰かの役に立てたら嬉しいです。

それでは…

時間の余裕を作るサービスとは

子育て中の親が注意すべき健康リスクとして、腰痛や肩こり、腕や手首の痛み、目の疲れやドライアイ、睡眠不足やストレスによる健康リスクがあります。これらの健康リスクに対して、子育て中の親がどのように対策を取るべきか、長年子どもとかかわってきた、ねこねこ先生が伝えます。

この記事を読むことで、子育て中の親が自分自身の健康に対する意識を高め、健康習慣を身につけることができます。健康に対する意識を高めることで、子どもたちにも良い影響を与えることができるため、子育てと健康を両立させることが大切です。

らんちゃん

ママ、今日はなんだか元気ないね
ママが元気ないと悲しくなっちゃう・・・

ねこねこ先生

子どもとのかかわりを円滑にするためには
親が心身ともに健康であることが大前提です。

【食生活の改善】

食生活の改善は、子育て中の親が健康を維持するために欠かせない要素です。以下では、食生活を改善するためのポイントを紹介します。

朝食をしっかり食べる

忙しい朝はついつい手抜きしてしまいがちですが、朝食をしっかりとることは健康にとって非常に重要です。朝食をとることで、エネルギーを補充し、活動的に動くことができるようになります。また、朝食をとることで、脳が活性化され、集中力や記憶力が向上します。朝食には、食物繊維やたんぱく質、ビタミンなどが豊富な野菜や果物、卵やヨーグルトなどを取り入れると良いでしょう。時間がなくパンなどで済ますときには、なるべく糖質の少ないものにしましょう。糖質が多いものの場合、逆に脳の覚醒を妨げることがあります。

栄養バランスの良い食事を心がける

栄養バランスの良い食事を心がけることで、健康な身体を維持することができます。栄養バランスの良い食事とは、主食、主菜、副菜、汁物、デザートなどがバランスよく摂取できる食事のことを指します。特に、野菜や果物、豆類などの食物繊維が豊富な食品を積極的に取り入れることが大切です。また、加工食品やコンビニ弁当、ファストフードなどの外食は、栄養バランスを乱すことがあるため、なるべく控えるようにしましょう。

食事の量を調整する

食事の量を調整することで、肥満や生活習慣病の予防につながります。食事の量を調整する方法としては、食事の前に水を飲んでお腹を満たす、食事の前にサラダなどの野菜を食べる、皿やお椀の大きさを小さくする、一度に大量の食事をとらないようにするなどがあります。食事の量を調整することで、食べ過ぎや過食を防止し、健康的な食生活を実現することができます。

外食を控える

外食をすると、栄養バランスが偏りがちになることが問題です。外食には、脂っこい料理や高カロリーの料理が多く含まれることが多く、特に子育て中の親は、栄養バランスを考えた食生活を心がける必要があります。また、外食には添加物や調味料、食品アレルギーのリスクもあるため、健康維持のためには自宅で料理を作ることが望ましいと言えます。子どもは大人よりも体重が少なく、すぐに塩分の取りすぎになってしまいます。とはいえ、毎日の食事作りは大変です。根を詰め過ぎず、適度に手を抜いたり、時には、家族みんなで外食をするのもいいでしょう。

【運動習慣の取り入れ】

育児に追われる中で、自分の健康を疎かにしていませんか？日常的に運動を取り入れることで、心身の健康維持が期待できます。以下は、育児中の親が運動習慣を取り入れるための方法です。

毎日の簡単なストレッチや運動

朝起きたら、ベッドで軽いストレッチをしたり、朝食の前に軽いウォーキングを行いましょう。また、仕事の合間や子どもが寝ている時に、スクワットなど、簡単な運動を取り入れることもできます。スクワットは大きな筋肉を動かすことになるので、少ない回数でも高い効果が望めます。一日数分でも、継続して生活に取り入れ、習慣化してしまいましょう。

赤ちゃんと一緒に運動する

子育て中は、赤ちゃんと一緒に運動することもできます。たとえば、赤ちゃんを抱っこしながらのスクワットや、ヨガのポーズを一緒に行うことができます。寝かしつけをするときに、リズミカルに腰を落とすだけでも、いい運動になります。ツイストで腰を回すことでも、ウエスト周りの運動になります。注意点としては、新生児の場合は、激しく揺らすと「揺さぶられっ子症候群」などの危険もあるので、適度なスピードで行ってください。赤ちゃんと一緒に運動をすることで、運動不足を解消するだけでなく、親子のコミュニケーションも深められます。

家事や育児を運動に取り入れる

家事や育児をする際にも、運動に取り入れることができます。たとえば、単に掃除機をかけるときでも、手足の筋肉を意識するだけで、運動効率は上がります。また、子どもを抱っこしてのスクワットや、おんぶしての歩行など、育児をしながらでも運動不足を解消することができます。もちろん、子どもと一緒に本気になって走り回るのもいいでしょう。子どもは大人の本気度を直感的に理解しますので、とても喜んでくれるでしょう。後日の筋肉痛やケガには充分に注意してください。

育児中の親は、忙しい日々の中で自分の健康管理を怠りがちです。しかし、運動を取り入れることで健康維持ができるだけでなく、ストレス解消や気分転換にもつながります。手軽にできる運動を日常に取り入れ、健康的なライフスタイルを実現しましょう。

【睡眠の改善】

子育て中の親にとって、睡眠不足はつらいものです。しかし、忙しい日々の中で睡眠環境を整えることは難しいかもしれません。そこで、以下では簡単に実践できる睡眠の改善方法について紹介します。

寝る前のルーティンを作る

睡眠の質を向上させるためには、寝る前のルーティンを作ることが大切です。例えば、お風呂に入ってからリラックスする時間を作る、好きな本を読む、静かな音楽を聴くなどの方法があります。寝る前にスマートフォンやタブレットを使うのは避けましょう。

寝る時間を決める

子育て中は、赤ちゃんの生活リズムに合わせて自分の生活リズムも変わってしまうことがあります。しかし、できるだけ毎日同じ時間に寝ることを心がけることで、睡眠の質を向上させることができます。また、週末には遅く寝たり早く起きたりすることを避け、睡眠時間の乱れを防ぎましょう。

寝室の環境を整える

寝室の環境を整えることも睡眠の質を向上させるために重要です。明るいライトや騒音を避け、寝室を静かで暗い環境にすることで、リラックスしやすくなります。また、寝具や枕も快適なものを選ぶことが大切です。布団や枕は頻繁に洗濯するようにしましょう。

以上の方法を実践することで、子育て中の親でも睡眠の質を向上させることができます。睡眠不足に悩まされることなく、健康的な生活を送りましょう。

【ストレスケア】

子育て中の親は、日々の育児や家事でストレスを感じることが多いです。そのため、ストレスケアが重要になります。

心を癒す時間を作る

心を癒す時間を作ることは、ストレスを軽減するために重要です。例えば、子どもが寝てからの時間を自分の時間にする、好きな趣味を楽しむ、マッサージやアロマテラピーなど、自分に合った方法でリラックスする時間を作ることが大切です。

ゆっくりと呼吸をする

ストレスを感じた時には、深呼吸をすることでリラックス効果が期待できます。また、瞑想やヨガなど、ゆっくりと呼吸をしながら行う運動もおすすめです。呼吸法の方法については、こちらの記事も参考にしてください。

【驚くほど疲れがとれる】子どもと一緒に合気道の呼吸法をして健康を保とう♪子育てに疲れたあなたに、心と身体を癒す呼吸法を、保育歴20年以上、合気道歴15年以上のねこねこ先生が伝えます。この記事を読んでもらえれば、疲れがとれ、心も身体もすっきりとして、子どもと関われるようになります。...

育児や家事を分担する

育児や家事は、一人で抱え込むとストレスがたまりやすいものです。パートナーや家族と協力して、分担することで負担を減らし、ストレスを軽減することができます。また、保育園やベビーシッターなどのサポートを受けることも考えましょう。

子育て中の親は、ストレスにさらされることが多いため、ストレスケアをしっかりと行うことが大切です。自分に合った方法でリラックスし、育児や家事を協力して行うことで、バランスの取れた生活を送ることができます。

【マインドフルネスの実践】

子育て中の親におすすめの健康習慣として、マインドフルネスを取り入れることが挙げられます。では、マインドフルネスとは何でしょうか？

マインドフルネスとは何か

マインドフルネスとは、瞑想などを通じて、自分自身に向き合い、自分の感情や思考に気づくことを指します。つまり、自分自身を客観的に観察し、現在の状況に意識を集中することで、ストレスを軽減し、心身ともに健康的な状態を保つための方法です。

マインドフルネスの実践方法

マインドフルネスを実践するためには、以下のような方法があります。

1. 呼吸法 自分の呼吸に意識を向け、深呼吸を行うことで、心身の緊張を解きほぐすことができます。
2. 瞑想 目を閉じ、静かな場所で座り、自分自身に向き合います。自分の感情や思考を客観的に観察し、現在の状況に意識を集中します。
3. ヨガ ヨガのポーズをとることで、身体をリラックスさせ、心を落ち着かせることができます。

子育て中の親におすすめのマインドフルネスアプリの紹介

子育て中の親におすすめのマインドフルネスアプリをいくつか紹介します。

1. 寝たまんまヨガ® 簡単瞑想
   睡眠導入・疲労回復に… シンプルで使いやすい究極のリラクゼーションアプリ
   累計200万ダウンロードを記録した”最後まで聴けない”と話題の寝落ちアプリ
   心地よいナレーションとゆったりした曲で安眠・リラックス
   1時間の寝たまんまヨガで4時間分の睡眠効果
   実際に使った感想としては、横になって聞いていると自然と眠くなります。３０分のコースでも、最期まで聞いていられません。寝てしまうのは、瞑想と言えるかといえば微妙なところですが、頭はすっきりするので、ストレスケアにはぴったりです。
   300円～400円で１つの話を買切るタイプになります。
2. 禅音(ぜんおと)
   これはシンプルな座禅入門アプリ。瞑想を始めるための機能が無料で揃っています。
   さあ「禅音」で瞑想習慣を始めよう。
   座禅がテーマなので、マインドフルネスとは少し違いますが、川の音や鳥の声などを聴きながら、瞑想することができます。
   元からある時間で瞑想することもできますし、自分で時間や音なども変えることもできます。
   無料で
3. Headspace
   Headspaceは、世界的に有名なマインドフルネスアプリです。初心者向けの簡単な瞑想から、上級者向けの深い瞑想まで、幅広いコースが用意されています。また、ストレス解消や睡眠の改善など、健康に関するテーマにも特化しています。アプリは有料ですが、無料のトライアル版が用意されているので、気軽に始めることができます。日本語には非対応なので、英語の苦手な方にはハードルが高いです。
4. Calm
   Calmは、リラックスや睡眠の改善に特化したアプリです。マインドフルネス瞑想の他に、ストレッチや深呼吸などのリラックス方法も学べます。また、音楽や自然の音、ストーリーなども用意されており、音でリラックスしたい方にもおすすめです。１４日間の体験機関があり、有料会員になるとより多くのコンテンツが利用できます。特に、睡眠の改善に悩んでいる方にはおすすめです。

以上が、子育て中の親におすすめのマインドフルネスの実践方法とアプリの紹介です。ぜひ、日々の生活の中に取り入れてみてください。

【適切なサポートを受ける】

子育て中の親にとって、家事や育児をこなすことは大変な仕事です。そのため、家事と育児の両立について考えることは必要不可欠です。家事と育児を両立するためには、以下の点に注意すると良いでしょう。

家事と育児の両立について

まず、パートナーや家族の協力を得ることが大切です。家事や育児は一人でやると大変ですが、家族全員で分担することで、負担を軽減することができます。パートナーが仕事に出ている時間に、祖父母の協力を得られると、休息や家事をこなすことができます。また、家族全員で育児を行うことで、子どもにとっても良い刺激になります。

サポートを受ける方法（保育園の利用など）

次に、保育園の利用も検討してみましょう。保育園に預けることで、家事や育児に集中することができます。また、子どもにとっても保育園での生活は良い刺激になります。保育園に預ける時間帯は自分の時間を作ることができるので、息抜きをすることができます。育児に行き詰まりどうしようもなくなったときには、保育園の一時利用や市や行政のサポートを検討してみるのもいいでしょう。

時間管理のアイデア（スケジュールの作成、優先順位の設定など）

最後に、時間管理のアイデアを実践することも大切です。スケジュールを作成し、優先順位を設定することで、やるべきことを明確にすることができます。時間に余裕がないと、子どもの行動にイライラしてしまうことにもなるので、余裕をもったスケジュールをたてることが重要です。時間管理に慣れることで、家事や育児を効率的にこなすことができます。

以上のように、家事と育児の両立には、パートナーや家族の協力、保育園の利用、時間管理が必要不可欠です。忙しい子育て中の親でも、これらのアイデアを実践することで、バランスの取れた生活を送ることができます。

【まとめ】

子育て中の親が健康に気を遣うことはとても大切ですが、忙しい毎日の中で健康習慣を取り入れるのは難しいと感じるかもしれません。

そこで、この記事では子育て中の親におすすめの健康習慣を紹介しました。

まずは、食生活の改善についてです。朝食をしっかり食べることや栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。また、食事の量を調整したり外食を控えたりすることもオススメです。

次に、運動習慣の取り入れについてです。毎日の簡単なストレッチや運動や赤ちゃんと一緒に運動することが有効です。さらに、家事や育児を運動に取り入れることで、日常生活の中で運動習慣を身につけることができます。

睡眠の改善も大切です。寝る前のルーティンを作ったり、寝る時間を決めたり、寝室の環境を整えたりすることで、より質の高い睡眠を得ることができます。

ストレスケアにも取り組んでみましょう。心を癒す時間を作ったり、ゆっくりと呼吸をすることがストレス解消につながります。また、育児や家事をパートナーや家族と分担することも大切です。

そして、マインドフルネスの実践もオススメです。マインドフルネスとは、現在起こっていることに意識を向け、心を静かにすることです。子育て中の親におすすめのマインドフルネスアプリも紹介していますので、ぜひチェックしてみてください。

最後に、家事と育児の両立やサポートを受ける方法、時間管理のアイデアなど、バランスの取れた生活を実現するためのアイデアを紹介しています。

ぜひ、忙しい日々の中で健康管理に気をつけて、子育てを楽しんでください。

この記事が誰かの役に立てたら、嬉しいです。

それでは・・・

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そんな方はいませんか？

好きなことができないと、心の中がもやもやしてしまいますよね。

そこで、保育歴20年以上、保育中もずっとギターを片手に歌い続けているねこねこ先生が、子育ての中での音楽の楽しみ方を伝えていきます。

この記事では特に、子育てをしながら、自分の好きな音楽を聴けるようにするデバイスも紹介していきます。

この記事を読んで、音楽の楽しさを思い出し、自分自身や子どものため、音楽を楽しめるようになってください。

らんちゃん

パパ♪ママ♪
歌うことって楽しいね♪

ねこねこ先生

音楽は人生を彩る大事な要素、ぜひ子育ての中にも取り入れてくださいね

子どもは歌うことが大好き

子どもたちは、基本的に歌うことが大好きです。

よく外を歩いてる子どもが大きな声で歌っているのを聞いたことがありますか？

大人になると周りの評価が気になり、素直に歌えなくなってしまいますが、子どもたちは、どこでも好きな時に好きな歌を歌うことができます。

そして、歌うことにはたくさんのいいことがあります。

まずは、そこから話をしていきます。

歌うことの利点

心を軽くする

楽しみながら歌うことで、心が軽くなります。

たとえ、しっとりした曲だとしても、歌うことで悲しみをやわらげたり、次に進む気持ちを与えてくれるものも多くあります。

激しい曲を歌えば、ちっぽけな悩みなんて吹き飛ばしてくれるでしょう。

歌は自分の心を整えるのに、役立つツールとしても使えます。

長息長命、長生きの秘訣は呼吸にあり

しっかり歌おうとすると、息をたくさん吸って、たくさん吐きます。

そうすることで、深呼吸をしているように、たくさんの酸素を身体に取り入れることがで切るのです。

昔の熟語で「長息長命」というものがあり、実際、長唄などをやっている方には、長生きな方が多いそうです。

そのように、歌うことは健康にもプラスの効果が期待できます。

酸素を身体にたくさん取り入れるには、呼吸法も有効です。

【驚くほど疲れがとれる】子どもと一緒に合気道の呼吸法をして健康を保とう♪子育てに疲れたあなたに、心と身体を癒す呼吸法を、保育歴20年以上、合気道歴15年以上のねこねこ先生が伝えます。この記事を読んでもらえれば、疲れがとれ、心も身体もすっきりとして、子どもと関われるようになります。...

姿勢がよくなる

上の話とも似ているのですが、しっかり歌おうと思うと、お腹に力を入れなくてはいけなく、しっかりと息を吸うには、猫背になっていては、吸えません。

しっかりと歌おうとすると、自然と姿勢がよくなっていくのです。

姿勢がよくなれば、身体と心の健康にも良い影響があります。

姿勢について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。

【猫背は万病の元！？】子どもの姿勢をよくするには子どもの姿勢が悪くて気になる方はいませんか？何度言ってもなかなかよくなりませんよね。この記事を読めば、子どもの姿勢がよくなっていきます。...

寝かしつけに使える、静かな曲は心を静める

寝かしつけの時にも歌うことで落ち着いた雰囲気を作ることができます。

大人も静かな歌を聴いていると眠くなることがありますよね。

それと同じです。

園のお昼寝の時間、30人を1人で寝かせるときに、子どもがなかなか落ち着かないことがありました。

そんな時にも、保育者が子守唄を静かに歌っていると、次第に落ち着き、半分くらいの子どもは、1人で眠れることができていました。

また、家庭で子育てをしていて、なかなか子どもが寝なくて困ったときには、抱っこをしながら左右に揺れ、ひたすら「カントリーロード」を歌っていました。

子どもが寝てくれなくて、自分がイライラしてしまうときにも、気持ちを和らげてくれる効果が期待できます。

保育士は、よく歌う

自分の主観も含まれますが、保育士はいつでも歌っているイメージがあります。

自分はギターを弾くので、朝の会で歌い、自由遊びの時も子どものリクエストに応えて、のどが枯れるまで歌うこともあります。

他の方もピアノを弾きながら、よく歌っています。

ピアノが得意な方は、リトミックなどをすることもありますし、未満児クラスの場合には、子どもを見守りながら、わらべ歌を口ずさんだり♪

子どもとの生活の中で、自然と歌があります。

おうちで音楽を楽しむための、おすすめデバイス

家庭でも歌う機会はありますか？

園と比べると、歌う機会はあまりないのではないでしょうか？

子どもの大好きな歌を、家でもパパママと一緒に楽しめるといいですよね。

そこで、自分も使っているおすすめデバイスを紹介していこうと思います。

家で一緒に音楽を聴くならアレクサ

まずは、子どもと一緒に楽しむためのデバイスとしてはアレクサ

これは、手が空いていない時にも、音楽が再生ができるのでおすすめ。

お値段もお手頃です。

音声で電灯のオンオフもできるので、寝かしつけをしていて手が離せないときにも便利です。

子どもを見ながら自分だけでも聞くならエアロぺクス

エアロぺクスは耳をふさがない骨伝導イヤホンです。

エアロぺクスのない生活にはもう戻れません。

子どもがそばに寝ている時にも料理をしている最中でも使えます。

安いのですが中華製の骨伝導イヤフォンはおすすめできません。

ネットの口コミにだまされて買いましたが、音漏れが酷すぎて、そばにいた子どもに丸聞こえでした。

「でんげんがはいりました」と真似をしては、爆笑されます。

以前は、普通のイヤホンを使っていたのですが、子どもの声は聞こえないし、お湯が沸いた音も聞こえません。

エアロぺクスなら耳をふさがないので、子どもが話かけても聞こえるし、フライパンの餃子が焼ける音も聞こえます。

音量を大きくすると、子どもの声が聞き取れなくはなりますが、話しているとわかれば一度音楽を止めて話を聞けばいいので問題ありません。

時々、口コミなどで「つけているのを忘れる軽さ」とありますが、しっかりとつけてる感覚はあります。

圧迫されているので、慣れないうちは耳の横が痛くなったりもします。

しかし、確かに軽く、慣れてしまえば長時間つけていても気になりません。

ヘッドフォンに比べてしまうと、どうしても音質はよくないですが、家事をしながら聞くには問題ない程度です。

子どもを見ながらでも音楽を聴くことをあきらめないで済むことの方が大きいです。

ここ、2・3年のうちに買ったものの中で、一番のお気に入りです♪

通勤中に音楽を聴くのにおすすめ

子育てをしていると、なかなかゆっくりと音楽を楽しむ時間が取れないですよね。

通勤中は数少ない、音楽を楽しめる時間です。

そこで、通勤中に使える、おすすめデバイスも紹介します。

ノイズキャンセリングヘッドフォンで、いい音を♪

いい音で音楽を聴きたい方にはこちらがおすすめです。

子育てにはお金もかかるので、無駄な出費は避け、節約していきたいですよね。

出費も抑えて、しっかりといい音で音楽を楽しみたいなら、ノイズキャンセリングもついていて、ワイヤレスでもハイレゾが使えるこちらがおすすめです。

コスパもよくママ財務省への交渉もはかどるでしょう。

手軽に聴くには、ノイズキャンセリングイヤフォンを

ヘッドセットはかさばるし、見た目も大きくなりがちなので、ちょっと手を出しにくい方にはイヤフォンがおすすめです。

アクティブノイズキャンセリングもついていて、音質も妥協できるラインだと思います。

お値段もお手頃で、カバンに入れおけばさっと取り出して聞くことができます。

ノイズキャンセリングの性能は気持ち程度で、音質も外音取り込みにするとカサカサだったりもしますが、この持ち運びの良さと手軽さは便利です。

まとめ・ぜひ音楽をあきらめないで

子育てで忙しくて、歌うこと、音楽をあきらめてしまうなんて、もったいないです。

子どもたちは歌うことが大好きで、パパママと歌うことができれば、きっと喜ぶことでしょう。

歌が下手だからなんていう必要はありません。

音楽は、「音」を「楽」しむから音楽なのです。

この記事を参考にして歌うこと、音楽を取り入れ楽しみながら、子育てをしていけるといいですね。

この記事が誰かの役に立てたら嬉しいです。

感想や意見があれば、ぜひコメント欄に書き込んでください。

いつも心に遊び心を♪

心の余裕には時間が必要です。

リラックスをして短時間睡眠でも、しっかりと疲れを取りたいですよね。

疲れがとれないと子育ても仕事も効率が悪くなってしまいます。

そんな方に合気道歴15年以上保育歴20年以上のねこねこ先生がリラックスの方法を6つお伝えします。

この記事を読んでリラックスを体得して疲れ知らずのパパになってください。

らんちゃん

何だかパパ、最近調子がよさそうだね♪

ねこねこ先生

何事もリラックスして取り込むことが大切ですよ。

心身は1つ

本来、身体と心は1つなもの。

心が乱れれば身体も乱れる。

身体を整えれば心も整うものです。

ですので、リラックスしたいときには、身体からアプローチしても、心からアプローチしても大丈夫。

自分のやりやすいことから、取り組んでみてくださいね。

リラックスの効果

リラックスすることのメリットは

• 身体の疲れがとれる

• よく眠れる

• 心が整う

• 作業効率が上がる

などがあります。

デメリットは特にないので、ぜひリラックスを体得してくださいね。

リラックスする方法6選

どれも簡単な方法なので、ぜひ取り組みやすいものから、習慣になるよう続けてみてください。

手首を振る

かかとをあげてゆっくり降ろして、自然な姿勢になったら手首を振ってみましょう。

その時、力が入らないよう注意しましょう。

イメージとしては手についた水滴を払うつもりで降ってください。

その振動が全身に伝わり、身体がリラックスできます。

止めるときには、急に止めるのではなく、２分の１、２分の１、と、少しずつと止めていきましょう。

ジャンプする

自分は、合気道での演舞の前によくやっています。

緊張しているとジャンプしづらいものです。

身体が強ばっているのに気が付かせてくれます。

軽やかにジャンプするためには、身体の力が抜けていかなくてはなりません。

着地はなるべく音をたてないように、あまり高く跳ぶ必要はありません。

自分で身体に力が入っているのがわかったら、手首振り技で力を抜いてください。

呼吸法をする

呼吸に意識が向くことで、思考を静めることができます。

瞑想も同じ効果が期待できるのですが、私は酸素をしっかり取り入れたいので、呼吸法の方を使っています。

やり方は正座して肩の力を抜いたら、世界に意識が広がるように吐き、丹田の1点に全てを吸収し尽くすように吸いましょう。

詳しくはこちらの記事を参考にしてください。

【驚くほど疲れがとれる】子どもと一緒に合気道の呼吸法をして健康を保とう♪子育てに疲れたあなたに、心と身体を癒す呼吸法を、保育歴20年以上、合気道歴15年以上のねこねこ先生が伝えます。この記事を読んでもらえれば、疲れがとれ、心も身体もすっきりとして、子どもと関われるようになります。...

自然音を聞く

鳥のさえずりや波の音など、自然音には心を落ち着ける効果があります。

子どもを寝かしつけするときにも、自然音は使えます。

YouTubeで拾ってくることもできますのて、探してみてください。

ストレッチをする

身体を緩めるにはストレッチが一番です。

激しく身体を動かしてしまうと目が覚めてしまいます。

就寝前にストレッチをするときには、ほどほどにしておきましよぅ。

子どもと一緒にストレッチをするときは、こちらの記事を参考にしてください。

子どものケガのリスクが増加？！子どもと一緒にする柔軟体操のやり方♪皆さんのうちの子どもは前屈で足に手がとどきますか？身体が固いと運動や普段の生活でもケガをするリスクが高くなってしまいます。そこで保育歴20年以上、合気道歴15年以上のねこねこ先生が日々続けられる簡単な柔軟体操と考え方を伝えていきます。これをみて、子どもと楽しく柔軟体操をして、ケガのリスクを抑えましょう。...

力を入れて緩める

これは、布団に入ったあとに、おすすめです。

眠るまえに身体を緩めることができれば、たとえ短い睡眠でも、疲れを取ることができるでしょう。

やり方としては両足、両手、お腹、肩、首、顔と、下から順番に、力を入れては抜いていきましょう。

最後は全身に意識を向けて、力が抜けてることを確認しましょう。

まとめ・考え過ぎないようにしましょう

心配事ややることがたくさんあると、リラックスすることが難しくなります。

今回あげた6つの方法を試してみて、上手にリラックスできるようになってください。

緊張して強ばった顔のパパより、柔らかな表情のパパの方が、子どもは絶対好きになりますよ。

この記事が誰かの役に立てたら嬉しいです。

いつも心に遊び心を♪

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正直に言うと、自分もそんなことが多々あります。

しかし、怒りの感情に任せて子どもを叱っても、泣いていうことを聞けず、叱られた内容はちゃんと伝わってないので、結局同じことを繰り返してしまいます。

そこで、保育歴20年以上のねこねこ先生がイライラしてしまった時に使える「呪文」を伝えます。

この記事を読めば、反射的にカッとなって叱ってしまうことも減っていくでしょう。

らんちゃん

やだやだやだ～～！！

ねこねこ先生

かんしゃくをおこしているいる子どもの相手をしていると

イライラすることもありますよね。そんな時にはこの呪文を♪

耐えるべきは6秒

怒りにはピークがあります。

物事が起こってから6秒の間が「怒り」のピークなのだそうです。

ですので、子どもが何かをして、それを発見してから6秒間耐えることが重要になります。

子どものいたずらを見つけた瞬間に、これから伝える6つの呪文のどれかを実践していただければ、6秒なら耐えることができると思います。

そして、冷静な気持ちになってから、子どもに穏やかな言葉で伝えれば、怒りに任せて叱るより、子どもの心に響きやすいものになるでしょう。

6つ全部を使る必要はなく、自分に合ったものを実践してください。

「優しい気持ち」

これは、園での先輩保育士から教わった方法なのですが、怒ってしまいそうなときに、胸に手を当て「優しい気持ち」と唱えます。

だいぶ、自分に言い聞かせている部分が大きいです。

きっと、子どもが寝ている時などは、「優しくしよう」と思っていることでしょう。

ですので、子どもがやらかした時にも、その気持ちを思い出せるよう、この呪文を唱えてください。

ちなみに、先の先輩保育士は壁に向かって目を閉じ唱えていたこともあります(^-^;

「この子はまだ〇才」

これも、子どもと接する時間が長いと忘れがちなのですが、子どもはまだ小さいということです。

イヤイヤ期になったくらいなら２才前後、大きいと思えても園児なら５・６才です。

まだ、生まれてからせいぜい6年くらいしかたってないと思えれば、多少の失敗やいたずらも目くじらを立てずに、いい聞かすことができるでしょう。

保育士も一緒で、いつも見ているクラスでは大きく感じる年長さんでも園の外で会うと、相応な子どもに見えるものです。

あまり、近くにいると年齢を読み違えてしまうものなのですね。

「1億円あったらなにしたい？」

これは、完全に気を反らす方法です。

フレーズは自分なりに変えても良いです。

例えば、「海外旅行はどこ行きたい？」や「1万円で食事するなら何が食べたい？」など

自分の気分があがるフレーズがあれば、それを思い浮かべることで気がまぎれるでしょう。

そして、一呼吸ができると、目の前の現実にも一瞬前よりも冷静に取り組めるようになります。

お金の心配がある方にはこの本が一番のおすすめです。

「そんなに大事な問題？」

子どものいたずらなどで、ついカッとなってしまったことを後から思い返すと、「大したことじゃないのに・・・」と後悔することがありませんか？

それでも、実際の場面ではなかなか、問題の大きさにまで意識が行かないものです。

ですので、前もって「そんなに大事な問題？」と考える癖をつけておくこととで、とっさの時でも、冷静さを失うことなく子どもに向き合うことができるようになります。

また、「それは誰の問題？」と問題を自分の問題と子ども自身の問題とに分けることでも、冷静さを取り戻すことができるでしょう。

「自分もやってることかも」

自分と同じ癖を子どもがしていると、気になるものです。

同族嫌悪というやつですね。

そして、自分が指摘されている気分になるのか、ついカッとしてしまうことがあります。

よくよく考えると自分と同じことをしているので、強くは言えないはずなのですが・・・(^-^;

ですので、第三者に言われているように「自分もやってることかも」と自分自身に言ってあげることで、冷静さを取り戻すことができます。

「いつものことじゃん」

これは、もう開き直り♪

子どもは大人の言う通りにはならないもの。

一度、言ったところで変わらないもの。

と、割り切ってしまいましょう。

一種のあきらめの境地になってしまえば、怒りの感情は沸いてこないでしょう。

そして、意外とあきらめて見守っていると、子どもが自然に変わってくることがあったりもします。

楽な子育てをするために、こちらの記事も参考に♪

子育ての辛さとさよなら！？子育てを楽しむコツ11選日々の子育てに役に立つネタを11個あげてみました。どれか一つでも、みなさんの役に立てたら嬉しいです...

まとめ・6秒なら耐えられる

以上、6つの呪文を伝えてきました。

どれも、一言なので、実践しようと思えばどれかは実践できると思います。

そして、問題の6秒を乗り切り、怒りの感情に振り回されず、子どもと冷静に話ができるようになると良いですね。

この記事が誰かの役に立てたら嬉しいです。

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ねこねこ先生

ちょっと違うけど、インラインスケートは

パパも一緒に楽しめるよ

最近、運動不足気味で、子どもと一緒にスポーツをしたいけれど、どんなスポーツをすればいいのかわからない。

ニジュウのMVを見て、スケートに憧れを持っている子どもはいませんか？

そんな方に是非紹介したいのが、インラインスケートです。

インラインスケートの良さを趣味で3年以上インラインスケートをしていた、ねこねこ先生が、保育歴20年以上子どもと関わってきた視点も踏まえて紹介していきます。

この記事を読めば、子どもと一緒に楽しく身体を動かして、健康になれるでしょう。

体験談

自分の話で恐縮なのですが、

結婚する前に極上路面を求めて、いろいろな公園を一人でめぐっていました。

ハーフパイプ(半円筒状の構造物を飛び出して技を決めるもの)などはほとんどやらず、

パイロンを通りながら、技を決めていくトリックスラロームをしていました。

遠征した公園では、子ども連れも多く、話かけると皆さん気さくに話をしてくれました。

仲良くなった家族の方とは、ご飯を食べに行ったり、時には、スーパー銭湯に行ったりｗｗ

一緒にキャンプをすることもありました。

公園には、若い方から初老の方までいましたが、優しい方が多く、滑り方も教えてくれました。

ネットの掲示板などを使って、自分にあった雰囲気の集まりを探してみるといいと思います。

どんないいことがあるのか？

大人も子どもも楽しめるインラインスケートですが、健康や成長の面でいいことがたくさんあります。

大人は技を磨いていけます。

スラロームの技はすぐにできるものから、何年も練習してもできない技もあり、なかなか奥が深いものです。

子どもそっちのけで、ひたすら練習している方もいました(^-^;

小さい子どもがいる公園に限るのですが、子どもたちは同じことをしているので、すぐに友だちを作れると思います。

相手の子どもが滑れる子どもの場合は、一緒に追いかけっこなどをしていると、すぐに滑れるようになるでしょう。

もちろん、バランス感覚も身に付きます。

大人は、ジョギングなどより膝への負担が少なく、体力作りができます。

ただ、最初は転ぶものですので、しっかりとヘルメットやプロテクターを付けてくださいね。

特に手のひらはすりむきます。

できたら、手首もしっかり保護しましょう。

場所

路面の質で楽しさがだいぶ変わってきます。

がたがたの地面では、どうしても気持ちよく滑れないですし、難しいトリックをすることも難しくなってしまいます。

子どもの場合は、家族連れがいる公園がいいと思います。

自分の知っている公園だと(関東限定ですが・・・)

• 町田市、鶴舞公園http://www.loveskate.com/spot/tsuruma.htm

• 緑区、玄海田公園http://www.tomekichi.net/

• 練馬区、光が丘公園http://pylons.style.coocan.jp/

などが、あります。

サイトをみて、実際に行ってみて自分に合った公園を探してみてくださいね。

靴選び

初めに言っておきたいことは、おもちゃの靴はダメ！！

ということです。

きちんとベアリング(タイヤを滑らかに回転させる部品)がついているものを、選んでください。

おもちゃのスケートでは、ただ滑るだけでも大変で全然楽しむことができません。

足首も使って身体を安定させますので、足首もしっかり押さえてくれるものにしましょう。

スケートブランドのものを買えば間違いがないと思います。

好みはありますが、私はずっとFILAの靴を使っていました。

ちょっと、珍しかったのですが、おしゃれなところが気に入ってます。

↓こんなの

大人は、ウィール(タイヤ)やシュー（靴ひも）などをアレンジしていくのも楽しいですよ。

子ども用はすぐにサイズが合わなくなってしまうので、サイズ調節ができるものがいいと思います。

それなりの値段もするもんですから、長く使える方がいいですよね。

ちなみにウィールは消耗品です．．．

まとめ

全身運動の有酸素運動で、膝への負担も少ないので、普段運動不足な方の運動にも最適なインラインスケート

子どももすぐに滑れるようになるので、楽しめるでしょう。

調べてみるとわかりますが、大会も開かれていたりもするので、そこを目標にしてもいいかもしれません。

子どもと一緒に楽しみながら、運動ができるインラインスケートに是非挑戦してみてください。

この記事が誰かの役に立ってもらえたら嬉しいです。

それでは…

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保育歴20年以上のねこねこ先生が朝ご飯の大切さと簡単な朝ご飯の用意の仕方を伝えます。

この記事を読んで、しっかりと朝ご飯を食べて、子どもの健康に役立ててください。

らんちゃん

パパ！！お腹空いたよ！！

ねこねこ先生

朝ご飯は食べなかったんだね。

今回は朝ご飯について話をしていくよ。

一日のエネルギー

朝食をしっかりと取ることで、一日で必要なエネルギーをとることができます。

昼や夜に栄養をとれば十分だと思っている方も多いかもしれませんが、栄養素のいくつかは一度にとれる量が決まっているものが多く、時間が経つと無くなってしまうものも多いのです。

ですので、しっかりと朝エネルギーを補給して、次の活動に備えていきたいですね。

目が覚める

二つ目の利点は、目が覚めることです。

生活リズムの観点からの理想は、朝起きて軽い運動をした後、朝食を食べると、しっかりと食べることができ、目も覚めるそうです。

朝から、身体を動かすことで、胃や腸などの内臓が働きだし、おいしく朝食をとることができます。

運動が難しい時には、少し時間をおいてから朝食を食べるようにしましょう。

その時の、注意点としては、あまり糖分が高いものだと、一度上がった血糖値が急激に落ち、低血糖を起こしやすく、余計に目が覚めにくいこともあるので気を付けてください。

身体づくり

次は、身体づくりの観点からの朝食の大切さを話します。

夜の間、子どもの身体は成長ホルモンが分泌され、身体が大きくなります。

その時に、たくさんのエネルギーを消費しているため、身体は一種のエネルギー不足になっています。

ですから、その分、朝食でエネルギーを補給することが大切になります。

余談ですが、ボディビルダーは筋肉の成長のために、夜の間に枯渇したタンパク質を補うよう、朝一でプロテインを飲んでいる方も多いそうです。

学習効率

「朝活」という言葉があるくらい、起きてすぐの時間は学習効率のいい時間帯です。

その時間に朝食を食べず、やる気が出ないようでは、本当にもったいなくて仕方ありません。

脳の活動のエネルギー源は主に糖分です。

ご飯などでしっかりと栄養を補給して、頭を起こしてから、朝活をしてみて下さい。

有名大学に合格した子どもの朝食に関するアンケートでは、平日に朝食をほぼ毎日食べる習慣のある大学生の第一志望校の合格率は５１．３％と過半数を超えているそうです。

血糖値を抑える

糖尿病などの生活習慣病は大人だけでなく子ども世代にも広がっているそうです。

朝バランスよく食べることで、血糖値の乱高下（血糖スパイク）を予防することができます。

朝ご飯を抜いて、お腹が空いた状態から目いっぱい昼食を食べると、血糖値の急上昇を起こし、反動で低血糖になってしまうのです。

また、次の食事に影響がでるという、セカンドミール効果というもので、朝食だけでなく昼食を食べた後の血糖値も、朝食を食べることで抑えることができます。

心を整える効果も

お腹がついている時に、ついイライラしてしまった経験がある方もいると思います。

まだ、研究段階だそうですが、朝食を抜いたり、朝食をとる時間を遅らせると、気分障害を起こしやすいという研究結果が出ているそうです。

心の健康のためにも、朝食は大事なのですね。

心の健康にはこちらの記事も

【驚くほど疲れがとれる】子どもと一緒に合気道の呼吸法をして健康を保とう♪子育てに疲れたあなたに、心と身体を癒す呼吸法を、保育歴20年以上、合気道歴15年以上のねこねこ先生が伝えます。この記事を読んでもらえれば、疲れがとれ、心も身体もすっきりとして、子どもと関われるようになります。...

実際の現場でも

なんだか、朝から元気がないという子どもに話を聞いてみると、朝ご飯を食べていなくて、お腹が空いているといわれることがあります。

また、朝ご飯の内容を聞いてみると、「チョコ！！」や「ゼリー」という答えも(^-^;

何も食べないよりはいいとは思いますが、それでは、健康的に過ごすことは難しいですよね。

保育園では、家にいるよりも活動量が多くなるので、昼食の時に、本当にお腹が空いていて、すごい勢いで食べていたりします。

子どもの習慣は大人が手本に

子どもは自分の朝ご飯を自分で作らないことがほとんどです。

ですので、大人が気を付けていかなくてはいけません。

今まで、朝食を食べていなかった方が、いきなり手の込んだご飯を作ることには抵抗があるでしょうから、始めは手軽に食べられるものから探していけるといいですね。

前日におにぎりを握っておいてもいいですし、お弁当のおかずのようなレトルト食品を使ってもいいでしょう。

こんな、商品もあります↓

まとめ

朝食を食べることで、どんないいことがあるのかをいくつか紹介してきました。

今まで過ごしてきた生活習慣を変えることは、なかなか難しいと思います。

それでも、子どもの為にも簡単なところから少しずつ変えていけるといいですね。

この記事が皆さんのお役に立てたらうれしいです。

それでは…

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